La caféine est l'une des rares aides ergogéniques dont l'effet sur la performance sportive est largement documenté. Encore faut-il savoir quand et combien en prendre.
Pourquoi la caféine améliore la performance sportive
Elle réduit la perception de l'effort et de la fatigue, ce qui permet de maintenir une intensité plus élevée plus longtemps. Son effet est particulièrement documenté sur les efforts d'endurance de plus d'une heure.
Caféine et sport : quel dosage selon le contexte ?
0 mg — l'entraînement quotidien
Le choix par défaut, où l'effet n'apporte pas de bénéfice particulier et où la tolérance ne doit pas s'installer.
50 mg — les moments clés d'un effort long
L'équivalent d'un expresso. À réserver par exemple aux dernières heures d'un ultra ou en fin de course.
100 mg — les compétiteurs expérimentés
Dose plus élevée, réservée à ceux déjà habitués à la caféine, sur des efforts exigeants.
Les erreurs fréquentes de dosage en caféine
En consommer à chaque entraînement
L'organisme développe une tolérance qui réduit l'effet le jour où il compte vraiment.
Tester une nouvelle dose le jour de la course
La sensibilité à la caféine varie d'une personne à l'autre (sommeil perturbé, nervosité, troubles digestifs possibles).
Ignorer les autres sources de caféine de la journée
Café ou thé s'additionnent à la dose du gel.
Comment tester sa tolérance à la caféine
Comme pour tout nouvel ingrédient, la caféine doit être testée à l'entraînement avant d'être utilisée en compétition — jamais pour la première fois le jour J.
Les kits Azimut permettent de choisir précisément 0, 50 ou 100 mg de caféine par gel. Retrouve le guide de personnalisation et configure ton kit.